Porcentaje Grasa Corporal

Vamos hablar de la importancia del porcentaje de grasa, las diferencias entre el hombre y la mujer y los problemas de salud que puede acarrear.

La obesidad es la enfermedad global del siglo XXI, se caracteriza por un exceso de grasa en el organismo que conlleva a problemas graves de salud.
La grasa queda distribuida por todo el cuerpo aunque como vemos normalmente puede concentrarse más en unos sitios que en otros.

Manzana vs. Pera. ¿cuál es más peligrosa?:

- El cuerpo con forma de manzana, es el tipo más peligroso de la enfermedad debido a que es en la zona abdominal donde se concentra la grasa metabólicamente activa, es decir, que hay mayor probabilidad de padecer problemas metabólicos debido a la grasa de la zona central y con ello a otras enfermedades crónicas como la diabetes, hipertensión,... entre otras.

- Por el contrario, el cuerpo en forma de pera, es una grasa más estable y por lo tanto no trae consigo tantos riesgos para la salud, aunque no deja de ser un riesgo el exceso de grasa corporal. A su vez, al ser tejido graso menos activo, cuesta más removerlo. Este tipo de obesidad predomina en las mujeres y es ahí cuando solemos quejarnos porque cuesta más bajar de peso, o en otras palabras , quemar grasa.

Como podéis observar las mujeres tienen entre un 6 y un 11 % más de grasa que los hombres, pero esto es normal. Esto es debido a que por razones genéticas el cuerpo prepara a la mujer para la maternidad almacenando grasa, pero por otro lado, la mujer quema más calorías en el ejercicio físico que el hombre por lo que se contrarresta. 

Os dejo una imagen para que tengáis una referencia de los biotipos respecto a su % de grasa (haced click en las imagenes para ver mejor).

En resumen, comed sano y haced DEPORTE!!


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Street Workout

El Street Workout (entrenamiento de calle o callejero) es un deporte que esta ganando muchos practicantes en los últimos años, con valores como el respeto y su practica al aire libre sin ningún tipo de implementos, se trata de levantar tu propio cuerpo.
Se practica en parques con barras donde se trata de realizar acciones básicas como fondos, flexiones y dominadas, hasta ejercicios extremos como las muscle-ups y/o estáticos como banderas, front-lever,etc.
Este tipo de deporte quiere acabar con el aburrimiento del gimnasio y el entrenamiento de fuerza desde otra perspectiva más completa y dinámica. Os dejo un video de muestra espero que os guste:

--- http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ ---

Quiero decir que este post no va en contra de entrenamientos en gimnasio cubierto para el entrenamiento de fuerza u otros entrenamientos.

¿ Qué voy a conseguir haciendo Street Workout?
Las personas que realizan Street Workout consiguen cuerpos de super-atletas si se trabaja duro. Ayuda a perder grasa más rápido y los cambios morfológicos se notan a los pocos meses de empezar puesto que requiere una capacidad alta de esfuerzo.

¿ Contratar Entrenador Personal?
Normalmente el dinero que nos ahorramos en gimnasio es por lo que lleva a realizar una práctica al aire libre, pero ese dinero que nos ahorramos puede darnos la opción a contratar un entrenador personal que os guíe a conseguir un cuerpo atlético y musculado.Ya que de entrenar sin ningún tipo de guía o profesional conlleva algunos problemas :
- Lesiones: Suelen producirse desde lesiones de articulaciones como el hombro o la clavícula, hasta musculares en la espalda, zona del cuello.. Esto ocurre debido a la mala praxis de este deporte y/o al sobre-entrenamiento.
- Como realizo Street Workout para alcanzar mis metas: No es fácil practicar este deporte, se trata de constancia y motivación los que te impulsen a continuar, sino tienes un camino que seguir verás que tus intentos serán en vano.
- Nutrición: Al tratarse de una actitividad que requiere un alto nivel, podemos encontrarnos casos de perdida de músculo y ganancia de grasa por la mala alimentación. Para ello un experto nos aconsejará y nos guiará para que nuestro entreno y nutrición sean los adecuados para cada persona.

Yo, actualmente sigo practicando este gran deporte porque en él conocí bastantes amigos con los cuales sigo entrenando. Se trata de  superarse día a día y con mi experiencia puedo hacer de vosotros un grandes atletas y que consigáis un cuerpo perfecto.
Os dejo otro vídeo que grabamos el 06/06/2013, se trata de uno de mis amigos, para que veáis que nada es imposible:
--- http://www.youtube.com/watch?v=DwYBIqlinNc ---

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El poder de la mente

La psicología deportiva habla de la mente como el 90% del triunfo del deportista.
 Cuando pones empeño en algo no existe un "No" por respuesta.
Un gran ejemplo de superación, esfuerzo, motivación y disciplina es el tenista Rafael Nadal, donde su mentalidad y su concentración le llevan al triunfo en los partidos más difíciles.
La música es uno de los motivantes más importantes  para los deportistas, esta demostrado que la música  provoca en el cerebro una alta secreción de dopamina, mi recomendación es entrenar con ella, te ayudará a sacar lo mejor de ti.


Recordad, no es más grande el que nunca falla, sino el que nunca se da por vencido.

Os dejo un GRAN video que me ayudó bastante  y espero que os ayude a vosotros también a reflexionar:
--- http://www.youtube.com/watch?v=HLCRfOKmZSE  ---



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¿COMO CONTACTAR CONMIGO?

Contacto

Correo electrónico:  entrenosfitness@gmail.com

Mediante este correo podéis contactar conmigo sobre dudas, contratación de servicios, etc. Resolveré todas las dudas que tengáis respecto a mis servicios y se buscará la mejor manera para trabajar con vosotros.

Servicios: 
· Entrenador Personal : Se hará un completo seguimiento de la persona/deportista a nivel de entrenamientos, horarios, y nutrición (dietas,alimentos,suplementos) en función de sus características y necesidades . No cabe duda que es uno de los mejores servicios ya que llevará a conseguir nuestros objetivos con un 95% de fiabilidad.
· Pérdida de grasa: Se centrará en los hábitos alimenticios y en la selección de alimentos y comidas para la perdida de grasa, incluirá indicaciones con ejercicio físico.
· Mejora de condición físico-psíquica para todas las edades: Mejorar la condición física en niños ( psico-motricidad desde los 0 a los 10 años),  personas sedentarias, adultos o ancianos mediante el ejercicio físico en función de la edad y sus características.
· Nutrición: Ayuda en cuanto a beneficios e inconvenientes de los alimentos, qué y cuantas comidas debo realizar en cuanto a mi deporte o mi estilo de vida. Se centra en la mejora de la salud comiendo sano.
· Entrenamiento de fuerza, ganancia de masa muscular: Tablas, suplementos, planificación/horarios de entrenamiento, es de carácter semanal.
· Análisis biomecánico de la técnica:  Para la mejora del rendimiento o prevención de lesiones. Analisis cuantitativo y cualitativo de la técnica, el precio varía en función de qué se quiera analizar. Ej: Técnica de estilos natación , pedaleada en ciclismo...
· Rehabilitación deportiva ( no se trata de fisioterapia sino de como introducirnos de nuevo al ejercicio): Se trata de orientar gradualmente a la persona al ejercicio en función de sus características como por ejemplo si es una persona pasiva, activa, deportista profesional...
- Los precios se enviarán por correo-

Es sencillo, solo tienes que enviar un mensaje a la dirección de correo, en el que me expongáis el motivo por el cual queréis contratar un servicio y cuál de ellos.

* Por motivo de privacidad no pondré datos personales como son el número de tlf. , precios o direcciones, todo ello se llevará a cabo sin ningún problema cuando se haya entablado un acuerdo*

BIOGRAFÍA

Hola a todos/as, para aquellos que os dirijáis a mí, mi nombre es Jose y soy el creador de este blog, quiero que sepáis un poco más de mí, como por ejemplo a qué me dedico, mi formación y mi contacto con el mundo del deporte.

Como asesor deportivo pongo a tu disposición mis conocimientos, estudios académicos, cursos de especialización deportiva, experiencias personales y todos los conocimientos adquiridos en estos años de estrecha relación con el deporte para garantizar el éxito de tus propios objetivos.
Actualmente me estoy formando como profesional del deporte, estudiando el Grado de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en Murcia. 

 Como deportes favoritos diría que todos, pero aquellos deportes que me han marcado a lo largo de mi vida  han sido la natación y el fútbol, hasta llegar a una edad en la que me inicié con deportes de combate como son el Judo, Kick-boxing y Muay-Thay que son una de mis pasiones.  
Nunca he dejado de lado el ejercicio físico y  mi motivación por los deportes urbanos me motivó a practicar deportes como el Skateboard, Parkour y Street Workout. Este último deporte aunque es menos conocido, es el que ha hecho que me de cuenta de que todo el mundo puede conseguir lo que se proponga con esfuerzo y dedicación.

Por otra parte, en mi afán por conocer este mundillo me obligó a aprender más sobre nutrición y el entrenamiento de fuerza, hasta el punto que se ha convertido en unas de mis principales motivaciones.

Otro de los aspectos importantes debido a mi devoción por el fútbol y los deportes en general, fue aprender más sobre la técnica, táctica y estrategia en el deporte. Esto me ha llevado a realizar estudios más especializados que me han aportado un gran conocimiento.

Para todas aquellas personas que trabajen conmigo decir que para mí la salud es lo primero y que por ello poseo el título de socorrismo y primeros auxilios que me ayuda a comprender el cuerpo humano desde otra perspectiva.

Un saludo y gracias por vuestra confianza.

Importancia de la definición

Después de el periodo de volumen, en el que hemos cogido unos cuantos kilos y nuestro % de grasa corporal a aumentado debemos empezar con la definición. Esta etapa suele empezarse en torno a los 3-6 meses antes del verano(como llevo diciendo no hay una fecha exacta para comenzar, depende de cada persona). Digo antes del verano porque es la  estación del año en la que todos queremos sentirnos bien con nuestro cuerpo debido a que estamos expuestos a las personas ya sea en la playa, piscina, etc. y queremos lucir el mejor tipo posible o en el caso de los hombres marcar unos buenos músculos. Para ello debemos bajar esos kilos de más.

Al igual que dije en el post de volumen, los entrenos y dietas deben ser personalizados ya que cada persona es distinta y por tanto, tiene necesidades distintas.
Haré unas premisas generales que os ayudarán a guiaros un poco por el buen camino, ya que esta etapa suele ser más costosa que la anterior por el hecho de que debemos omitir ciertos alimentos y hacer sacrificios para conseguir los resultados que queremos. Por supuesto también dependerá del estado físico de cada uno y como actúe su organismo:
· Prescindir de los dulces/fritos: Estas comidas suelen aportar un cantidad excesiva de calorías que se acumularán en forma de grasa. Si no fuera posible, intentad que esas comidas se hagan a mediodía y evitarlas por la noche que es cuando vamos a descansar. Cambiad los donuts por manzanas!
· Ejercicio semanal: Es recomendable hacer ejercicios cardio-vasculares aparte de nuestro entrenamiento de pesas ya que nos ayudarán a perder grasa más rápido.
· Hidratación :  Una buena hidratación nos dará un mejor rendimiento. Evitad la utilización de plásticos alrededor del abdomen para sudar, ya que esto nos deshidratará más rápido,en ningún caso nos ayudará a perder grasa.
· Actitud: Una actitud positiva supone el 90% del éxito no lo olvides.

* Con mi ayuda lo conseguiremos, comienza el cambio*
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¿Qué es lo primordial para crecer en volumen: dieta o entrenamiento?

Antes de empezar, quiero decir que no he nombrado el "descanso" debido a que lo considero de primerísima importancia y por ello creo que no debo hacer más hincapié en ello, ya que aunque seas una persona 10 en los demás aspectos, sin descanso no hay progreso.

En primer lugar diferenciar en dos etapas el proceso de entrenamiento a lo largo del año (volumen y definición), puesto que nuestro objetivo es llegar a tener un cuerpo atlético y saludable. Esto nos ayudará a guiarnos durante todo el proceso.En este tema voy hablar de las etapas de volumen donde nuestro objetivo será crecer, más adelante publicaré otro tema en el cuál trataré de la otra etapa.
A la pregunta de ¿Qué es lo primordial para crecer en volumen: dieta o entrenamiento?:
Mirad cada persona es diferente, por ello cada aspecto que vayamos a tratar deber ser personalizado. Estamos hartos de ver personas que con poco esfuerzo en el entrenamiento o sin ningún tipo de dieta, incluso comiendo fritos, burguers, pizzas consiguen tener un cuerpo envidiable. En este campo entra en juego la genética que les hará tener un características metabólicas y/o anabólicas que les ayuden en un % elevado hagan lo que hagan.

"La dieta es el 80% y el entrenamiento es un 20% para el crecimiento muscular", según algunos autores.

Con esta frase mi intención es  que veáis que NO ES ASÍ, en el caso de una persona que haga una dieta con superávit calorico perfecto, tener cuidado extremo con las horas del día, cantidades de grasa y proteínas ingeridas, etc. No quiere decir que al ser un 80% vayas a conseguir tu objetivo . No pretendo inculcar que se lleve una dieta a base de comida rápida, ya que la comida sana aporta muchas otras cosas a nuestra salud como prevención de enfermedades por ejemplo. 

Con esto quiero haceros ver que cada persona es un mundo y que por que una persona le sirva un entrenamiento o una dieta no significa que tú debas seguir esos pasos ya que biológicamente tendrás unas características diferentes a los demás y por ello tendrás necesidades diferentes. ( Olvidaros de porcentajes)

Pautas para ser un campeón:

De manera general voy a comentar unas pautas para mi importantísimas que no ayudan a crecer con el entrenamiento.

• Levantar con facilidad pesos que levantabas hace tres años. O, de lo contrario, levantar un peso que no puedes ni aunque llames al más fuerte de tu gimnasio y ejecutarlo  de forma que pareces que estás haciendo el ridículo.
• Descansar eternidades entre series. Veo día a día gente que puede descansar, perfectamente, 5 minutos entre serie. Pero no concentrado, sino hablando con la gente. Después se quejan de que están estancados y tiran de cientos de suplementos que no valen para nada.
• No poner atención a las pesas. Tí@, estás en el gym y has ido para entrenar y para levantar pesas.
• No ir casi al fallo o al propio fallo muscular. Aunque de primeras te hayas propuesto hacer 6 repeticiones, si ves que puedas hacer 4 más, ¡hazlas! ¡Ésas 4 repeticiones son las que te van a hacer crecer de verdad! El músculo no entiende de números.
• No hay intensidad en tus entrenamientos. No vas al máximo y te da miedo coger 5kg más de lo que llevas cogiendo en un año.
  
  
  * Se trata de dar el 100% en cada entrenamiento y créeme con actitud y esfuerzo conseguirás lo que te propongas*
  * A veces las personas necesitamos ver la luz al final del túnel para continuar y con mi ayuda lo conseguiremos*
  
  
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